Przy takim BF kcal może być dużo, jak i nie jest konieczne tyle białka. W diecie za dużo nabiału, grahamki zastąp chlebem pełnoziarnistym, po co ten banan z białkiem jako posiłek? Jak wygląda kwestia warzyw? To codzienne menu? Czy urozmaicasz? Np jak często jesz świeże, tłuste morskie ryby?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ronie jak juz tak sie w tym temacie zglaszasz,to napisz mi co musze codziennie zjesc,zeby przyswoic 150g bialka,jakie rzeczy,zebym nie musial duzo pieniedzy wydawac,zw lece na silke,potem bede . Ja bazuję głównie na jajkach,piersiach z kurczaka,twarogach czy nawet odżywce białkowej.Myślę że to najtańsze źródła białka. Zmieniony przez - ronie220 w [...]
[...] Mnie brak węgli osłabia i nie mam energii do trenowania. Ale wszystko zależy co uważacie za dietę low-carb - bo może się okazać, że to "low" oznacza całkiem dużo węgli. Ile to jest low? 100-150 g dziennie? To nie tak mało. PS. Nadmiar tłuszczu to moim zdaniem kompletnie pogięty pomysł. Dyskutować możemy godzinami, ale mi się [...]
[...] rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? Nabierasz ciała jak masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc jeśli zaczniesz jeść dużo bez siłowni to nabierzesz fatu. A to nie o to chodzi. Ale sprawa nie jest prosta tak do końca. Bo jest b. ciężko, a właściwie niemożliwe z dnia na dzień [...]
[...] kcal) białka / 180 g(720 kcal) węgla/ Tłuszcze /100g (900 kcal) TU PROBLEM! 2492 KCAL!!! generalnie powiem tak...do tej pory jadłem na oko nie wiem jak sobie poradzę ale dużo mniej będę jadł...wciskałem te węgle jak moglem byle sie zmieścić w 180, już widzę ze będzie ciężko nagła zmiana dla organizmu problem mam z tymi tłuszczami... IZOLAT [...]
Jak na moje oko ogarnij sobie dietke jak piszesz 3000 kcal bo widzę nie jesteś ektomorfikiem więc dużo kalorii nie musi być. Wrzuć dziennie z 300 gram mięsa i powinno się coś budować, do tego twaróg itp itd. Dziennie jak będziesz miał z 120 gram białka to starczy a jak nie to 2 gramy na kilogram ciała, tylko pamiętaj co do białka to im więcej nie [...]
Dzieki za bardzo szybka odpowiedz. Wiadomo ze wszystkich tluszczy nie wyklucze, zawsze troche jest, napewno duzo wiecej jest bialka. Dieta jest zroznicowana obecnie jest wiecej kalorii okolo 1800. Nie wiem tylko co z tymi procentami , co z woda? Jakos probowac to zmniejszac? jak? Zaczolem redukcje 6 stycznia tu jest plan cwiczen 2-3 razy w [...]
[...] : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 Trochę dużo tego białka jak na śniadanie.Jeśli wyszło Ci z diety zgodnie z zapotrzebowaniem to zostaw.Jeśli nie to daj mniej twarogu.Daj zamiast bułek płatki owsiane.Daj tłuszcz 2 [...]
[...] czy nie. DAJ WIĘCEJ DO ŚNIADANIA WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG I TAK BĘDĄ MINIMALNIE I DŁUŻSZY CZAS PODNOSIĆ POZIOM GLUKOZY Posiłek potreningowy zmienić? Z tego co zauważyłam, to dużo osób po treningu zjada tuńczyka. UNIKA SIĘ TŁUSZCZY PO TRENINGU I BŁĘDEM JEST ZJADAĆ TUŃCZYKA LEPIEJ CHUDE MIĘSO ZJADAĆ Czy chodzi bardziej o mój przypadek i ja nie [...]
[...] większą ilością powtórzeń tak, żeby organizm odbudowywał i wzmacniał zniszczone włókna. Tyłek i uda to dość problemowa okolica, jeśli chodzi o zrzucanie fatu. Staraj się pić dużo płynów i pamiętaj- NIE JEDZ NICZEGO POMIĘDZY POSIŁKAMI! Możesz najwyżej popijać wodę i różnego rodzaju herbatki (polecam zieloną), unikaj przy tym cukru. Pamiętaj też- [...]
[...] waga ponad +5kg i 5cm w brzuchu :-D :-D to nie jest na redukcję na redu będzie 2000 hahahahha a co do tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. Całkiem inna bajka.
[...] tego białka to nie wiem, bo np. mi Mis kazała trzymać 3g/kg i w sumie mam je bardzo wysoko teraz, ale głodna przez to nie chodzę Ale Ty tyrasz ostro i masę mięśniową masz dużo większą niż niejedna z dziewczyn tutaj.. Całkiem inna bajka. tylko staram się uświadomić dziewczynom, że to nie jest tak że jak mam 2400 kcal to mam kratę na brzuchu i [...]
a nie lepiej sie przelamac i po treningu zamiast litra mleka to zjesc piers napewno bedzie lepszym rozwiazaniem... PO TRENINGU MAM GAINERKA twarog jedz chudy...tez jestm smaczny... TAKI WLASNIE JEM po trenignu za duzo glukozy uwazaj bo jest takie cos ze organizm moze sie uodpornic na glukoze wlasnie przy duzych dawkach co jak sie nie myle prowadzi [...]
wersja 2:) nigdzie w polsce zadna mleczarnia...loob wytwoornia seroow..nie jest w stanie wyprodukowac białka serwatkowego o parametrach o ktoorych wspominasz;) jesli jest ..to białka jest max 35-45%..duzo laktozy..i baaardzo wysoki stopien zanieczyszczen mikr. najprawdopodobniej posiadasz badziew o .ktorym wspomina Ghost.. pozdro bigger biger
[...] są też przesłanki temu by wierzyć, że jego wysoki udział w diecie może skracać życie :-) No ja znam takiego jednego faceta co codziennie musiał mieć mięsko na obiad i już nie żyje %-) Chłopie masz za dużo nabiału,twaróg i wiejski zamień na mięsko i po kłopocie,dużo nabiału to niezbyt zdrowo :) Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-19 13:14:16
[...] pstrąga z ryżem A jak wygląda makaron razowy lub ryżowy nie wiem jak to sie pisze,to jakiś specjalny makaron>? >>> razowy wygląda tak jak zwykły tylko że jest dużo ciemniejszy i bardziej "szorstki" w czasie jedzenia. Makaron ryżowy ma formę cieńkich lekko przezroczystych białych nitek. Makaron razowy jest jaknabardziej [...]
[...] 8 /10 865 do tej pory rozgrzewkę robiłem na orbitreku, od dziś rozgrzewkę robię biegiem na siłownie bardzo fajna sprawa bo byłem dużo mocniej rozgrzany niż po orbitreku już chyba nie będę kręcił aerobów na siłce, wolę taką przebieżkę Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10 / 80kg [...]
[...] wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html 3000 kcal dla tak szczupłej osoby wydaje mi się na początek dużo za dużo warto porównać wynik z kalkulatora z ilościa jedzenia, którą dotychczas spożywałęs, bo podbicie o np 1000 kcal może spowodować z jednej strony dolegliwości [...]